菸害防制
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菸害介紹
國人十大死因大都和吸菸有關，包含癌症、心臟病、中風及慢性肺部疾病等。每年至少有2萬人死於菸害，平均每25分鐘就有1人因菸害而失去生命。菸煙中有超過7000種化學物質，其中數百種成分有毒性，約93種致癌物及有害物質。吸菸越久，對健康的威脅越大，及早戒菸，因吸菸對身體的傷害也會逐漸恢復。 吸菸可能會導致肺癌、口腔疾病、手指變黃、皮膚出現皺紋或提早衰老等，吸菸更會破壞你的免疫系統，使身體更容易生病。當你未滿20歲、肺部功能尚未發育完整時就開始吸菸，會使肺部生長受到損害，將增加罹患慢性支氣管炎和肺氣腫的風險，且這樣的傷害是永久的，無法回復。 二手菸已被國際癌症研究中心（IARC）歸類為一級致癌物質，它是分佈最廣且有害的室內空氣污染物，已經被世界衛生組織列為「頭號的致癌物質」。健康才是基本人權，別讓二手菸傷害他人，許多老菸槍認為吸菸是個人基本人權，也誤以為菸害只有在吸菸的當下發生，只要轉換場所、打開窗戶通風就沒事，這其實是「錯誤的」，因為二手菸、三手菸都是致癌物，會危及身邊的人。鼓勵吸菸者善加利用多元戒菸服務，使國民都能擁有一個乾淨清新的無菸健康生活環境。 菸害防制法
為保護兒童青少年免於菸害，政府積極推動《菸害防制法》修法，112年1月12日經立法院三讀修正通過，112年2月15日經總統令修正公布，行政院發布自112年3月22日起施行，修法重點除擴大紙菸限管範圍、禁止所有加味菸品、禁菸年齡提高到20歲及禁止電子煙外，也將加熱菸菸草柱及加熱菸器成功納管等，提升國人菸害健康識能，期望全民共同攜手努力防制菸害，拒菸興邦利民、促進國民健康。 拒菸技巧
第 1 不：告知理由法 「醫生說我對香菸成分過敏，所以不能吸菸。」 第 2 不：轉移話題法 「你看，這個點心好好吃喔!要不要試看看!」 第 3 不：堅持拒絕法 「我不做違法的事情。」 第 4 不：反說服法 「吸菸會上癮很難戒，你沒看到電視上說很不好，你不要吸啦。 第 5 不：反激將法 「你們說我沒膽量我就吸，那我就真的太沒主見了。」 第 6 不：遠離現場法 「我先打個重要電話，先離開了。」 第 7 不：自我解嘲法 「不行啦，我真的很膽小，不敢試啦!」 第 8 不：友誼勸服法 「不要吸菸啦，這對身體不好，我們都不要嘗試好嗎?」
戒菸四招
第一招 深呼吸15次 想吸菸時，立即將氣深深吸入再慢慢吐出。在戒菸的過程中，只靠意志力、一味壓抑吸菸欲望是相當辛苦的；而對抗吸菸欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒舒解的方式，讓想吸菸時慢慢深呼吸15次，搭配咀嚼紅蘿蔔、黃瓜條或芹菜條，可滿足長期吸菸行為養成的手欲及口欲、渡過菸癮難耐！ 第二招 喝一杯冷水 可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之欲望。在戒菸的過程中，避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶，別忘了多喝水、多排尿、多運動、多流汗，加速排除體內的尼古丁等有害物質。 第三招 擴胸伸展操 用力伸展四肢，做擴胸運動，或原地跳躍。戒菸初期除極度渴望吸菸外，容易精神不濟、急躁不安或注意力不易集中...，記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨，才是立即、有效的提神方法。 第四招 刷牙或洗臉 以清水洗臉或刷刷牙，可立刻感覺神清氣爽，精神馬上來！ 出處：摘自國民健康署 |
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