走路．搭車．開車

健康操

每天利用上下班開車、搭車或走路的時間，多做做運動，以彌補平日運動的不足，並可消除疲勞，增強抵抗力。

動作１   開車或搭車空檔時，手握方向盤左右兩側，向內

　　　     擠壓，持續６－１０秒，放鬆一下，再向內擠壓，

　　　     反覆數回，可強化胸部、肩剖和臂部肌肉。

動作２   開車或搭車空檔時，雙手向上舉，用手掌施加力

　　　     量，頂住車頂，約推６－１０秒，放鬆一下，再

　　　     推，反覆做數回，可強化肩部及上臂臂端的肌肉。

動作３    搭公車時，用每一根指頭拉吊環，由於每根手指

　　　     均各別與內臟相連，因此按壓後可促進新陳代謝，

　　　     還可改善易發胖的體質。

動作４   搭公車站立時，不抓吊環或鐵柱，將重心放置於

　　　     雙腳上。這不但可鍛鍊腳部與腰部的肌，利用平

　　　     衡力，對抗公車的搖晃。這不但可鍛鍊腳部與腰

　　　     部的肌肉，養成平衡感覺，也可活絡全身筋骨，

　　　     對消除疲勞、鍛鍊肌肉十分有幫助。

動作５　自古走路便是最簡便的運動，建議你不妨利用上

　　　　 班、下班途中做做走路運動。走路時，步伐加大，

　　　　 快步走，雙手儘量大幅擺動，不但可強化腳部肌

　　　　 肉，也可促進全身機能、防治疾病。