現代人普遍運動不足，所以造成許多疾病的產生，因此持之以恆做固定的運動是非常重要的。但是您知道一天究該做多多運動？做每項運動時，每小時可消耗多少熱量嗎?
一般人每天需要的運動是大約以消耗200-300仟卡路里為標準。同學們不妨勤做以下所列舉的運動，並估算一下熱量消耗多少。
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各種運動熱量消耗量表（不含基礎代謝及食物特殊動力作用） |
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運動項目 |
大卡／公斤（體重）／小時 |
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打高爾夫球 |
3.7-5.0 |
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排球 |
3.5-8.0 |
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乒乓球 |
4.9-7.0 |
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羽毛球 |
5.2-10.0 |
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籃球 |
6.0-9.0 |
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網球 |
7.0-11.0 |
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足球 |
9.0 |
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棒球 |
4.7 |
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柔軟體操 |
5.0 |
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跳繩 |
10.0-15.0 |
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游泳(自由式) |
6.0-12.5 |
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(蝶式) |
14.0 |
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(仰式) |
6.0-12.5 |
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騎腳踏車(8.8公里/小時) |
3.0 |
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(20.9公里/小時) |
9.7 |
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溜冰 |
5.0-15.0 |
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爬山 |
10.0 |